przed treningiem

[...] Wieprzowina, szynka surowa 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g Ser Światowid 60g ŁĄCZNIE: b-45 t-66 w-62 kal-1027 WW WB WBT 6,2 1,7 6,6 Nr4: 2h przed treningiem: Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Banan 80g Rodzynki suszone 30g ŁĄCZNIE: b-21 t-11 w-102 kal-593 WW WB WBT [...]

[...] zwiększać ilość ćwiczeń, potem - tzn. po miesiącu. Więc nie wiem, chyba na razie zostawie to tak jak jest i zobaczymy jak będzie po tych 4 tyg. Dziś na siłce trening A, przed treningiem rowerek 10min + kołowrót 5 min. Potem stepper 25 minut i na koniec rowerek 10min. Miałam iść na bieżnie, ale wszystkie były zajęte :( A dieta dzisiaj tak [...]

[...] sie stepperem i na nim będę biła swoje rekordy, ale obiecuje, że od nowego treningu zastosuje technike 15min maxa wysiłku Teraz padłabym pewnie po 15 sekundach, he he he Zła wiadomość na koniec, waga - 72.6kg.. Grrr... I w dalszym ciągu czekam na białko! A tak w ogóle Obliques, to co sądzisz o spalaczach przed treningiem typu thyroterm PN?

Sihaja, nie wiem czy to tak źle, ale ja staram się trzymać zasady, że przed treningiem musi być białko i węgle o niskim ig. W jogurcie masz węgle, ale białka to tam mało niestety

sihaja82 płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]

[...] nie chcę sobie wyobrażać, gdzie Ty to wszystko mieścisz Mój makaron jest ok, surowego nie jem, bez obaw W ogóle dzisiaj był pierwszy raz jak zjadłam taki parządny posiłek przed treningiem, powoli sie przestawiam. Obliduża buźka za trening. Spróbuje z tymi przysiadami I oczywiście dam znać jak wrażenia. Dziś był trening numer I. Wcześniej 10 [...]

te jajka przed treningiem niezbyt, lepiej dała byś troszkę kurczaka

[...] - zaraz się zbieram na siłkę, planuje trening numer dwa, plus do tego 45 minut aerobów, ale może jak się rozkręcę dam radę więcej Posiłki: - owsiane 50gr plus białko 35gr - przed treningiem 1x thyrotherm TRENING - ryż 50gr + białko, warzywa - panga około 150gr, warzywa - tuńczyk 120 gr, oliwa z oliwek, kromka razowca 30gr - serek wiejski 120gr i [...]

ja unikam warzyw jedynie przed treningiem! w posiłku po treningu gdzie było już Carbo+Whey (na redukcji płatki+whey) to nastepny posiłek zawiera już warzywa Co do białka. Wliczasz tylko pochodzenia zwierzęcego?

King - dzięki za info. Nie, wcinam białko z różnych źródeł Podaje dzisiejsze menu: 1. owsiane 50gr + białko BSN 30gr B26 T7 WW38 TRENING - dyna burn x1 przed treningiem 2. Białko BSN 30gr + makaron 50gr cyc kurzy 100 gr, fasolka zielona 100gr B49 T5 WW48 3. Trzy białka jaj + jedno żółtko fasolka 50gr B20 T5 WW3 4. Serek wiejski + szczypiorek [...]

[...] 1. Tuna wsw, oliwa, pomidor, sałata 2. Zupa szpinakowa (zupełnie bezsensu, zaraz po niej był trening, myślałam, że uda mi sie wcześniej wpaść do domu na jakies porządne przedtreningowe żarcie, ale się nie udało ) TRENING B + 40minut aero 3. Cyc, brokuły, makaron pełneziarno 4. Panga, szparagowa 5. Białko Zaczynam widzieć pierwsze zmiany w [...]

[...] miesiąca, ciekawa jestem wyników A tymczasem dzisiaj znowu poniedziałek i trza lecieć na trening zaraz Żarcie 1. Owsiane + białko TRENING 2. Cyc + warzywa + ryż 3. Sałata, pomidor, ogóras, tuńczyk 4. To samo co 3 5. Białko Mam pytanie, potrzebne mi białko, które mogę zmieszać z owsianymi przed treningiem. Coś mi polecicie? Miłego dzionka.

[...] było 50 minut - 1min tempo 7, 1min tempo 11,5. Myślałam, że odfrunę po całości, ale samopoczucie było boskie. A teraz co ostatnio zauważyłam: 1. Lepiej mi się ćwiczy, jak przed treningiem zjem cyca z ryżem niż jak zjem owsiane z białkiem z proszku 2. Zaczęłam się prostować (nie wiem czym jest to spowodowane) 3. Poczta polska jest do du.... Od [...]

Oblija się cieszę jak mam zakwasy, bo przynajmniej to znaczy, że uczciwie ćwiczyłam. Gorzej z powerem, dokuczał mi dzisiaj brak "pompy" pomimo zjedzonych supli przed treningiem (Thyroterm). Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

Kolejny dzień. Zaraz mykam na siłkę, a tymczasem owies z białkiem już pochłonięty. Może dorwę jakiegoś instruktora i będzie nowa rozpiska Przed treningiem zjem ostatniego tabsa JetFuela, którego dostałam jakiś czas temu w promocji. No zobaczymy..

[...] cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła i może prowadzić do urazów. I nie należy wybierać albo 5minut [...]

[...] 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x 16 SQ 50/60/70/80/90kg x12* HSQ 20/30/40kg x18 MCNPN 20/30/40 x 16 Uginanie [...]

[...] to po treningu WPC + węgle wg bilansu diety. Możesz "zagryzać" WPC bananem;) Generalnie to pamiętaj że posiłek trawi się kilka(czasem nawet naście)godzin. To co zjadałeś przed treningiem ciągle dostarcza energii i budulca. Także po treningu. Odżywki to szybko przyswajalne źródło białka, szybko (~30minut) podnoszą poziom aminokwasów we krwi. [...]

Ja łupałem rano XP-energ a przed treningiem Clout. Iii... działo się Panie strrasznie wiele :D Jak nie chcesz mieszać stacków to XP-energ. Rano na czczo i przed treningiem, chyba że rano ćwiczysz, to wtedy rano na czczo i po treningu. Hogwh!

Do Diet radzilbym ci dolaczyc ZMA - w ilosci 1-3 kaps przed snem . Rowniez dobrym rozwiazaniem bedzie dodatkowa suplementacja witaminami A+E, ktore bys spozywal po posilkach bogatych w tluszcze O to moja wizja Śniadanie: kompleks witamin i minerałów II posiłek: B-compleks + witamina C IIIposiłek: IV posiłek: B-compleks + witamina C V posiłek: [...]